（67日目）71.3kg 毎日の体重とランニング記録をシェア

素晴らしい、今日も4分ペースを達成しました。今週は7日間連続で目標達成したいです💪 現在、脂肪燃焼を継続中です。 休日のメニューをシェアします。 4:00 トレーニング開始 無酸素運動メニュー（主に筋肉のラインを整える） 腹筋30分、3種目 1.エア自転車こぎ1分＋左右ひねり1分 休憩30秒 1セット 繰り返し4セット計10分 腹斜筋、上腹部、下腹部を鍛えられます。 2.フルバージョン膝つきローラー 計10分、休憩なし 胸、肩、背中、腕、脚、上腹部を鍛えられます。 3.ハーフバージョン膝つきローラー 計10分 休憩なし （転がる方向を変えることで上腹部、腹斜筋を鍛えられます） 室内有酸素運動30分、3種目 1.ケトルベルスイング 1分休憩30秒 繰り返し7セット計10分 2.左右カーニバルステップ 1分休憩30秒 繰り返し7セット計10分 3.後ろ交差ランジ 1分休憩30秒 繰り返し7セット計10分 トラックランニング、マスク着用低酸素トレーニングのペース走30分 合計1時間半 水分摂取量3000cc 脂肪燃焼メニュー： 朝食：特濃5.0 無糖濃豆乳300cc 全粒粉パン2枚 昼食 夕食 （蒸し料理、すべて塩分・油分・糖分なし） 鶏むね肉 *1 卵 *1 えのき茸 *1 豆腐 *1 バナナ *1 脱脂高カルシウム粉乳で溶いたオートミール4匙