試験不安指数：学生の経験から見る不安の原因、意義、そして出口

しかし、たとえ十分な準備をしても、模擬試験の経験がなければ、見慣れない状況に不安を感じる可能性があります。第三に、家庭や社会的な要因です。親の過度な期待、公のランキング、進学主義、同級生との比較は、試験を「学習の評価」から「生存競争」に変えてしまいます。第四に、生理的および状況的な要因です。睡眠不足、カフェインの過剰摂取、監視下の雰囲気、時間的プレッシャー、問題の難しさなどが、不安反応を増幅させます。 では、試験不安をどう捉えるべきでしょうか？ 私の考えでは、不安そのものは敵ではなく、一種の信号です。心理学における「逆U字曲線」は、不安が低すぎるとモチベーションが低下し、適度だと最高のパフォーマンスを発揮し、高すぎるとパフォーマンスが崩壊することを教えてくれます。したがって、目標は不安をゼロにすることではなく、それを許容範囲に調整することです。不安はあなたが気にしていることの表れでもあり、この気遣いは内耗ではなく行動に転化することができます。さらに重要なのは、「制御可能」なものと「制御不可能」なものを区別することです。制御可能なのは、学習計画、睡眠、練習、呼吸、受験戦略などです。制御不可能なのは、問題の難易度、他人のパフォーマンス、合格率などです。制御可能なことに力を注ぐことで、不安は空回りから推進力に変わるでしょう。 私の見解では、試験不安指数の価値は、レッテルを貼ることではなく、自己認識と調整にあります。学生は「不安日記」をつけ、毎回試験前の点数、考え、身体的反応、対処法を記録することで、自分自身の引き金を見つけることができます。具体的な方法としては、大きな範囲を小さなタスクに分割して、「終わらない」というプレッシャーを軽減する。模擬試験で練習して、見慣れない状況に慣れる。呼吸法、マインドフルネス、筋弛緩法などを学ぶ。

参考文献： 1. 王秀枝（2003）。『試験不安とコーピング戦略』。臺北：心理出版社。 2. 李坤崇（2006）。〈試験不安のカウンセリング戦略〉。『輔導季刊』、42（2）、1-12。 3. 林清文（2007）。『大学生の試験不安と自己効力感の関連研究』。國立臺灣師範大學教育心理與輔導研究所碩士論文。 4. 柯華葳（2010）。〈読解から試験不安を論じる〉。『教育研究月刊』、195、45-56。 5. 張春興（2007）。『教育心理学：三化指向の理論と実践』（改訂二版）。臺北：東華書局。 6. 陳李綢（2008）。〈学習指導と試験不安〉。『諮商與輔導』、275、2-8。 7. 黃德祥（2011）。『青少年心理学』。臺北：心理出版社。 8. 鄭麗玉（2009）。『認知心理学：理論と応用』。臺北：五南圖書。 9. 賴保禎、張欣戊、幸曼玲（2010）。『発達心理学』。臺北：空中大學。 10. 鍾思嘉（2004）。〈試験不安の認知行動カウンセリング〉。『輔導季刊』、40（1）、23-31。

試験はすごく緊張するよ。

私もそうです。