（69日目）71.7kg 毎日の体重とランニング記録をシェア

汗を流すお礼イベントが昨日から始まり、抽選に参加するには9週間継続する必要があるのですが、参加している方いますか？私は今日アップロードしたばかりで、審査中です。 4分ペースの2週目3日目を達成しましたが、携帯のバッテリー残量が少なく、出発前に20%しか充電できなかったため、後半のペースが記録されず、記録が不正確になりました。電源が切れる前に、報時で29分経過、1kmあたり4分59秒で走っていたのが聞こえました。ランニング中は3つのアプリを同時に起動するのでバッテリー消費が激しいので、次回は30%まで充電する必要があります。 出勤日のトレーニングメニュー 無酸素運動メニュー（主に筋肉のラインを整える） 腹筋運動30分、3種目 1.エア自転車1分＋左右ひねり1分 休憩30秒を1セット 4セット繰り返し、計10分 腹斜筋、腹筋上部、下腹部を鍛えられます。 2.スタンディング腹筋ローラー（フルセット）休憩なしで連続して計10分 胸、肩、背中、腕、脚、腹筋を鍛えられます。 3.ニーリング腹筋ローラー（ハーフセット）休憩なしで連続して計10分 （転がす方向を変えることで上腹部、腹斜筋を鍛えられます） 有酸素運動 マスク着用、低酸素トレーニング場でジョギング、ファルトレク走（1分高速、1分低速）を30分継続 合計1時間のトレーニング 水分摂取量 2500cc 減量メニュー： 朝食 無糖の濃い豆乳300ccにオートミールを混ぜたもの 昼食 会社の弁当（油っこいので、夜は油を摂取する必要はありません） 夕食 （蒸し料理、すべて無塩・無油・無糖） 鶏むね肉 *1 卵 *1 えのき茸 *1 豆腐 *1 バナナ*1 脱脂高カルシウム乳を溶かしたオートミール