（70日目）71.4kg 毎日の体重とランニング記録をシェア

「汗を流して礼儀正しく」イベントが昨日から延長されました。抽選のチャンスを得るには9週間継続する必要があるのですが、参加している方はいらっしゃいますか？昨日尋ねたときは、ほとんど返事がありませんでした😐 コメントが収益分配目的であることは理解できますが、投稿者がどのような質問をしているかに注意を払ってほしいです。投稿者は交流を求めているのに、返信しても返信がないのはとても失礼です。次にコメントに来ても返信がなければ、コメントを直接削除させてもらいます。収益分配は考えないでください😁 4分速の2週目4日目を達成しました。ピッチと腕振りのスピードを上げました。明日も続けます。 出勤日のトレーニングメニュー 無酸素運動メニュー（主に筋肉のラインを整えるため） 腹筋を30分、3種類の動作でトレーニング 1.エアロバイク1分＋左右のツイスト1分 休憩30秒を1セット 4セット繰り返し、合計10分 腹斜筋、上腹部、下腹部を鍛えられます 2.スタンディング腹筋ローラーをノンストップで連続10分 胸、肩、背中、腕、脚、腹筋を鍛えられます 3.ニーリング腹筋ローラーをノンストップで連続10分 （転がる方向を変えることで、上腹部、腹斜筋を鍛えられます） 有酸素運動 マスクをして低酸素トレーニング、トラックでのランニング、ペース走（1分高速、1分低速）を30分継続 合計1時間のトレーニング 水分摂取量 2500cc 脂肪燃焼メニュー： 朝食 無糖豆乳300cc、全粒粉パン4枚 昼食 会社の弁当（油っこい） 夕食 （蒸し料理、塩分・油分・糖分なし） 鶏むね肉 *1 卵 *1 えのき茸 *1 豆腐 *1 バナナ*1 スキムミルクで溶いたオートミール