（71日目）71.3kg 毎日の体重とランニング記録をシェア

今日は自己ベストを2つ更新しました、とても嬉しいです。 1. 1kmあたりのペースが4分49秒に達しました。 2. 12日間連続で4分ペースを達成しました。 前回自己ベストの4分50秒を更新したのは15日前で、しかもこんなに多くの連続した4分ペースでの達成ではありませんでした。たった1秒速くなるのに15日もかかったなんて、この1秒の難しさ、誰か分かってくれますか？😭 フォーラムのルールが更新されましたが、皆さん受け入れられますか？ このフォーラムの参加者の半分は離れていくと予想していますが、残ってくれるのは交流を望む普通の人が良いです。ないよりましですが、質を重視します。 平日トレーニングメニュー 無酸素運動メニュー（主に筋肉のラインを整えるため） 腹筋を30分、3種類の動作 1. エアバイク1分＋左右ツイスト1分 休憩30秒 を1セット 4セット繰り返し、合計10分 腹斜筋、腹筋上部、下腹部を鍛えられます。 2. フルバージョンのスタンディングローラーを休憩なしで連続して10分 胸、肩、背中、腕、脚、腹筋を鍛えられます。 3. ハーフバージョンのニーリングローラーを休憩なしで連続して10分 （転がる方向を変えることで、腹筋上部、腹斜筋を鍛えられます。） 有酸素運動 マスクをして低酸素トレーニング場でランニング、インターバル走（1分高速、1分低速）を30分継続。 合計1時間のトレーニング 水分摂取量 2500cc 減量メニュー： 朝食 無糖豆乳300cc、全粒粉パン4枚 昼食 会社の弁当（油っこい） 夕食 （蒸し料理、塩分・油分・糖分なし） 鶏むね肉 *1 卵 *1 えのき茸 *1 豆腐 *1 バナナ *1 スキムミルクで溶いたオートミール