健身狂魔
（72日目）70.9kg 毎日の体重とランニング記録をシェア
第2週第6日、4分ペース目標達成、素晴らしい、走り終わった後の汗が最高。 昨日はLINEで散歩に行って、2回目の600LINEポイントをゲットした。約150日に1回、1日4円の計算🤣 LINEで散歩に行ってる人いる？使ってる人も使ってない人も返信してね。 ルールは昨日更新されたので、コメントする人はまずルールを確認してください。昨日コメントした人はチャンスは1回使われました。今日コメントしても返信がなければ、容赦しないからね。 休日のメニュー 4:00練習開始 無酸素運動メニュー（主に筋肉のラインを整える） 腹筋30分、3種目 1.エア自転車 1分+左右ツイスト 1分 休憩30秒 1セット 4セット繰り返し計10分 2.フルセットの腹筋ローラー 計10分、休憩なし 3.ハーフセットの膝つき腹筋ローラー 計10分 休憩なし 室内有酸素運動30分、3種目 1.ケトルベルスイング 1分休憩30秒 7セット繰り返し計10分 2.左右カーニバルステップ 1分休憩30秒 7セット繰り返し計10分 3.後ろ交差ランジ 1分休憩30秒 7セット繰り返し計10分 トラックランニング、マスク着用低酸素トレーニングのペース走30分 合計1時間半 減量メニュー： 朝食 無糖豆乳300CC 全粒粉パン 1枚 昼食 夕食 （蒸し料理、全て塩・油・砂糖なし） 鶏むね肉 *1 卵 *1\nえのき茸 *1 豆腐 *1 バナナ *1 無糖ヨーグルトでオートミールをふやかす
2026.10.03 午後 12:07 · 閲覧数 106
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Lv.32
小老仔67
おめでとう👍
Lv.55
Assam.91
ミルクが全部なくなっちゃった。
Lv.41
金彩
私も「お散歩」イベントあるけど、600ポイントか…いつになったら手に入るんだろう？難しすぎるよ😵
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Lv.20
六六六6
「散歩」は使ってないけど、「AHEALTH（旧MONEY WALK）」は使ってるよ。これもLINEポイントに交換できるし、自分で使ってみた感じだと、週に平均30ポイントくらい交換できる。
Lv.86
亂我玩
役に立たない。道で広告が出たら一切拒否する。
Lv.84
吃可愛長大
朝4時に起きて運動するなんて？！すごい根性ですね💯💯💯 あと、食事メニューについてちょっとした提案があります〜朝の全粒粉トーストはサツマイモとローテーションしてもいいし、夕食のバナナはグアバ、トマト、リンゴに替えてみてはどうでしょう（味のバリエーションが増え、少し酸味があるのも良いです。私も以前は手軽さからバナナと一緒に食べていましたが、後になって便通の助けにならず胃を満たすだけで他に利点がないことに気づきました。とにかく、私は他の低糖食品に替えて、個人的にはリンゴが大好きです🍎。バナナは減量中の友人が食感を加えるためにスムージーにして飲むこともあります。バナナを食べるなら、日中に食べることも検討してみてください。夜に食べると脂肪が蓄積しやすいです）。
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