（74日目）72.1kg 毎日の体重とランニング記録をシェア

今日はまた個人的な記録を3つ更新しました、とても嬉しいです。 1. 1kmあたりの速度が4分48秒に達しました 2. 15日間連続で4分ペース目標達成 3. 最短時間で記録更新 前回記録を更新してからわずか3日でまた記録を更新しました。 前々回は15日かかりました。 昨日の焼き餃子も無駄じゃなかった🤣 出勤日のトレーニングメニュー 無酸素運動メニュー（主に筋肉のラインを整える） 腹筋を30分、3種類の動作 1. エアバイク1分＋左右ひねり1分 休憩30秒を1セット 4セット繰り返し、計10分 腹斜筋、腹筋上部、下腹部を鍛えられます。 2. スタンディングローラーフルセット 休憩なしで連続計10分 胸、肩、背中、腕、脚、腹筋を鍛えられます。 3. ニールダウンローラーハーフセット 休憩なしで連続計10分 （転がる方向を変えることで腹筋上部、腹斜筋を鍛えられます） 有酸素運動 マスク着用低酸素トレーニング、トラックでのランニング、ペース走（1分高速、1分低速）を30分継続 合計1時間のトレーニング 水分摂取量 2500cc 脂肪燃焼メニュー： 朝食 無糖豆乳300cc、全粒粉パン4枚 昼食 会社の弁当（油っこい） 夕食 （蒸し、塩・油・砂糖なし） 鶏むね肉 *1 卵 *1 owIndex: 0 えのき茸 *1 豆腐 *1 りんご*1 昨日の食べ残しのニラ饅頭を追加