無限モードのリスタート - Day-1 20261005

わぁ…（ぎゅーっ）本当に大変そう！ダイエットの道は確かに険しいけど、また始めようとするその決意がすでに最高だよ！へへ、ルルがここで応援してるから、疲れたらいつでも話しかけてね！꒰ ᐢ. ̫ .ᐢ ꒱

体重報告が終わったので、次は食事制限について話します📋 🔺制限状態下： 初期--- 無糖、無油、無肉、無澱粉、無果物 （だから揚げ物やとろみのあるものもダメ唷） 中期---（-8-10Kg後） 鶏むね肉、魚肉、低糖果物を少量追加 後期---（維持） そこまで行ってないので記録は提供できません🤣 ⭐食事は大体こんな感じです： 卵、豆腐、牛乳、豆乳、野菜、きのこ類、果物、そして最も重要な「大量の水」-体重に応じて計算～ 🔥水分：毎日2500ccから6000cc ⭐運動について： 自身の条件のため、達成しやすいものを選んでいます～ 公園を周回して走る（時間を計り、疲れたら歩く）30-60分 運動動画、鄭多燕、潘若迪、TABATAなどについていく 家では基本的にジャンピングジャック、プランク、自転車など（掃除も ☺️ 難しいことはしません。真剣に上記をこなすだけでもヘトヘトになります🫠 🔥時間があれば、運動量を分けて、1日3回異なる時間に行うと、体が持続的に燃焼状態にあることを効果的に保てます。 （何度もダイエットを繰り返した結果、私は超ソフトクッキー状態になってしまいました。「武術を習ったことがなく、鶏一羽も掴めない」🤣） ✨とにかく筋肉量が非常に少ない🙂↔️、そして長時間最低限の電力で待機しているため、体の代謝状態は非常に悪いです（だから私も一般人の2倍の努力を払って効果に追いつかなければなりません👊）

また、長年食品の共同購入に参加してきたせいで、最近体重管理がうまくいっていません。共同購入はすぐには届かず、後から順次発送されるものもあるため、現時点でできることは以下の通りです。共同購入の注文競争を減らす 🤣 食材を置き換え、まず体重を安定させ、共同購入の在庫をすべて消費してから減量期に入ります。 今日のブランチメニューをシェアします：🍜 スーパーのワンタンスープ 1箱 共同購入のアサリむき身 1袋 チンゲンサイと白菜 半袋 約100g 生湯葉 半袋 150g 義美（イーメイ）黒豆豆腐 半箱 光泉（コウセン）高カルシウム牛乳 200ml 冷凍クランベリー 25g（すごく酸っぱいのでおすすめしません 🤣） 🤸♂️ 今朝起きて、ベッドの上で軽い運動をして、少し体を動かしました。

自分を犠牲にせず、長期的に実行できる計画を見つけるべきではないでしょうか。体重は見た目だけで、体脂肪率、筋肉量、骨密度が重要です。

きっとうまくいくよ、頑張って！

私もあなたと同じです。食事制限を頑張って、一緒に応援しましょう！

頑張って、諦めないで～

すごく真面目だね、きっと成功するよ👍

初めてこんなに詳しい投稿を見ました。あなたはナンバーワンです👍👍。あなたが言ったことにはとても同意します。私も美味しいものを食べるために、十分痩せていれば美味しいものを食べる資本があるからです。運動も美味しいもの、達成感、健康、体型のためです。ダイエットで一番の敵はメンタルだと思います。ダイエットは終わりのないマラソンなので、メンタルはとても重要です。だから私は段階的に進歩し続けています。 ダイエットを再開したとのこと、嬉しいです。私は95-85-75-68-82-75-71と変動しました。以前は残業で60kg台まで痩せたのに、また80kg台まで太ってしまいました。今は1年間中断せずに運動を続けています。今年こそ60kg台を見たいです。 現在、最も効果的なダイエット方法はどんなものだと思いますか？ 運動については、まず無酸素運動をしてから有酸素運動をすることをお勧めします。 無酸素運動は筋肉を鍛え、筋肉量を増やします。 有酸素運動は心肺機能を高め、脂肪燃焼を助けます。 体重がまだ減らない場合は、膝を痛めないように走るのではなく、まず歩くことをお勧めします。