スマホを見る時間を減らすだけじゃ足りない！目を労わる日常の12の方法、目の快適さはリズムで決まる

目が疲れたら、多くの人がまずスマホを見る時間を減らそうとします。しかし、見る時間を減らすだけでは不十分で、大切なのは正しい方法をしっかり実践することです。 🔴20-20-20：画面を20分見たら、6メートル先を20秒見る。アラームを設定する。 🔵眼球の米字操（米の字を描くように動かす）：背筋を伸ばして頭を動かさず、眼球を上下左右、斜めに動かす。軽く疲れたら止める。朝晩各1セット。 🔴まぶたのピント合わせ：目を閉じて遠くの山を5秒思い、次に鼻先やまつげを見る。15回繰り返す。 🔵優しい日光浴：午前中か夕方に目を閉じて太陽に向かって3分間。直視しない。 🔴温かい蒸しタオルでリラックス：40℃の蒸しタオルで10分間温め、親指で眼窩からこめかみまで押す。 🔵寝る前の眼球の位置戻し：仰向けに寝て目を閉じ、眼球を軽く下に5分間見る。 🔴目の健康のための食事：ルテイン（ほうれん草＋油）、アントシアニン（ブルーベリー、黒枸杞）、ビタミンA（蒸し人参＋オリーブオイル）。毎日少なくとも1つ。 🔵1メートル線＋低めの画面：スマホは前腕1つ分、PCは腕1つ分＋拳1つ分離し、画面の中心を10～15cm下げる。 🔴夜の2つの「しない」：頭上の大きな照明をつけない、明るさを上げない。小さな卓上ランプを暖色で、明るさ≤40%でつける。 🔵遠近の「風通し」：指紋を5秒見る、窓の外の最も遠いものを見る5秒。10回繰り返す。朝昼晩各3セット。 🔴ぼやけた縁を見る：眼鏡を外し、遠くの木や建物のぼやけた縁を5分間凝視する。 🔵週2回の屋外活動：毎回最低2時間。動くものを見る。曇りの日でもOK。 目が快適であるためには、毎日の目の使い方（用眼）のリズムを整えることが大切です。視力の明らかな変化、眼圧の不快感、よく見えない、頭痛、目の痛みがある場合は、医師の診察を受けてください。