科学的な水分補給で熱中症を防ぐ！仕事や運動に必須の熱中症対策水分補給スケジュール

高温環境下での仕事や運動において、科学的な水分補給は熱中症予防の鍵となります。日常、活動中、活動後の熱中症対策水分補給ガイドをご紹介します。 毎日の推奨基本水分摂取量 • 一般成人：1日の基本水分摂取量は 体重 (kg) × 30～35 ml（例：体重60kgなら約1,800～2,100 ml）。 • 高温下での仕事や運動をする方：大量の汗をかくため、1日あたり追加で1,000～2,000 ml の水分と電解質の補給が必要です。 仕事や運動中の熱中症対策水分補給スケジュール 水分補給は「定時、定量、低速」の原則を守り、喉が渇いてから飲むのではなく、事前に補給しましょう。 1. 活動前（2時間前）：400～600 ml の水分を数回に分けて摂取し、体を事前に水分で満たします。 2. 活動中（15～20分ごと）：150～200 ml の水分を定期的かつ規則的に補給します。 • 活動時間が1時間を超える場合や大量に汗をかく場合は、水分量の半分を電解質飲料またはスポーツドリンクに替えて、体内のナトリウム・カリウムバランスを維持し、水中毒を避ける必要があります。 3. 活動後（2時間以内）：体重の減少量を確認し、体重が0.5kg減少するごとに、尿の色が薄い黄色に戻るまで、約450～675 ml の水分と適量の電解質を補給します。