發言賺寶石

몇 시간 뒤면 쉬는구나, 신난다!

요즘 너무 바빠서 게시판이나 글쓰기를 거의 못 했어요. 여러분 휴가 준비는 다 하셨나요? 이미 계획 세우신 거 있으세요?

출석

처음에는 입안이 계속 헐어서 이유를 몰랐어요. 병원에 가도 마찬가지였고, 낫다가 다시 헐고 계속 반복됐어요. 혹시 화 때문인가 싶기도 했고, 잠을 늦게 자거나 너무 피곤해서 그런가 생각하기도 했지만, 생활 습관을 바꿔도 전혀 나아지지 않았어요. 그러던 어느 날, 평소 쓰던 치약이 다 떨어져서 다른 브랜드 치약을 사서 쓰기 시작했는데, 그러자 모든 증상이 호전됐어요. 제가 '여행의 모든 것'과 '생활의 모든 것' 게시판을 운영하고 있어요. 저와 함께 여행과 생활에 대한 이야기를 나눠요!

오후 인사

국민연금 내년에 또 인상될 듯 국민연금 내년에 또 인상될 듯. 은퇴족들, 소소한 행복 맞이! 노동보험국 및 행정원 주계총국 자료 추산에 따르면, 소비자물가지수(CPI) 상승률이 5% 법정 문턱을 넘을 것으로 예상되며, 국민연금은 2027년에 법에 따라 인상될 것으로 보인다. 초기 평가에 따르면 107만 명 이상의 은퇴 노동자가 혜택을 받을 것이며, 예상 인상률 6.03%로 계산하면 월 2만 위안을 받던 수령자는 매월 약 1206위안을 더 받게 된다. 노동보험조례에 따르면 국민연금은 매년 고정적으로 조정되는 것이 아니라, 수령 연도의 CPI를 기준으로 누적 등락폭이 ±5%에 도달하면 연금 지급액을 조정한다. 노동보험국 자료에 따르면, 현재 적용 기준 지수 105.51의 9개 수령 연도, 주계총국이 예측한 2026년 연간 CPI 연평균 증가율 2.07%를 적용하면 평균 CPI는 111.87에 달하며, 누적 상승률은 약 6.03%이다. 올해 1~8월 평균 CPI(111.34)만 적용하더라도 105.51과 비교하면 누적 상승률은 이미 5.83%에 달해 인상 문턱을 돌파했다. 13:242026/10/07 중시신문망 우메이관 행동으로 지지합니다 링크 복사

안녕하세요

하루만 더 버티면 내일은 휴일이야

많은 사람들이 '다리에 힘이 없는 건 그냥 나이가 들어서'라고 생각하지만, 다리 근력과 균형 능력은 일상생활의 안정성에 직접적인 영향을 미칩니다. 특별한 기구 없이 집에서 안정적인 의자 하나만 준비하면, 매일 약 10분 투자로 천천히 다리 근력을 키울 수 있습니다. 🔷이 의자 운동은 5가지 동작으로 구성됩니다: 🔸앉아서 다리 들기: 허벅지 앞쪽을 주로 단련하여 의자나 변기에서 더 안정적으로 일어설 수 있도록 돕습니다. 좌우 각 10회, 다리를 흔들지 않고 천천히 동작합니다. 🔸의자 스쿼트: 의자 앞에 서서 엉덩이를 뒤로 빼며 앉았다가 일어섭니다. 허벅지와 엉덩이를 강화하며, 초심자는 의자 표면에 가볍게 닿기만 해도 됩니다. 10회 실시합니다. 🔸뒤로 다리 뻗기: 의자 등받이를 잡고 한쪽 다리를 천천히 뒤로 뻗어 엉덩이와 허벅지 뒤쪽을 단련합니다. 좌우 각 10회, 너무 높이 들 필요는 없습니다. 🔸다리 컬: 의자 등받이를 잡고 종아리를 뒤로 구부려 허벅지 뒤쪽과 보행 제어를 강화합니다. 좌우 각 10회, 빠르게 흔들지 않도록 주의합니다. 🔸까치발 들기: 의자를 단단히 잡고 천천히 발뒤꿈치를 들어 올렸다가 내립니다. 종아리와 발목을 단련하고 균형을 유지합니다. 10~20회 실시할 수 있습니다. 이 5가지 동작은 간단해 보이지만, 한 번에 많이 하는 것보다 '꾸준함'과 '올바른 자세'가 중요합니다. 평소에도 균형 잡힌 식단과 충분한 단백질 섭취, 그리고 좋은 수면을 잊지 마세요. ⚠️ 주의: 운동 시에는 자신의 체력에 맞게 실시하고, 반드시 안정적이고 미끄러지지 않는 의자를 보조 도구로 사용하세요. 운동 중 숨을 참거나 통증을 참지 마세요. 가슴 답답함, 현기증, 심한 숨가쁨 또는 격렬한 통증이 나타나면 즉시 중단하고 전문가의 도움을 받으세요. 저는 저녁 식사 후에 5번 동작을 할 거예요. 나머지는... 게을러서 못 하겠어요🤣

진지하게 보석 벌기 발언