（38일차）72.3kg 매일 체중 및 달리기 기록 공유

오늘은 1시간 달리기 계획을 복귀했습니다. 역시 강도를 높이니 체중에 반영되네요🤣. 앞으로 휴일에는 하루를 이렇게 보낼 예정입니다. 운동하시는 분들은 이 게시판에서 운동 기록, 경험, 방법을 공유하며 서로 교류해요! 운동 기록, 운동 식단 또는 다이어트 중인 체중 사진이나 다이어트 식단 사진을 공유해주시면 더 좋습니다. 눈으로 직접 확인하는 게 최고니까요, 😆 저는 5년 전 95kg이었고, 건강검진 결과가 온통 빨간색이었어요. 현재 계속해서 체지방 감량 중입니다. 휴일 식단 공유 4:00 운동 시작 무산소 운동 식단 (주로 근육 라인 조각) 복근 운동 30분, 3가지 동작 1. 에어 바이크 1분 + 좌우 트위스트 1분 휴식 30초 1세트 4세트 반복 총 10분 외복사근, 상복부, 하복부를 단련할 수 있습니다. 2. 풀 롤아웃 1세트 2분 휴식 30초 4세트 반복 총 10분 가슴, 어깨, 등, 팔, 다리, 상복부를 단련할 수 있습니다. 3. 니 롤아웃 1세트 2분 휴식 30초 4세트 반복 총 10분 (굴리는 방향을 바꾸면 상복부, 외복사근을 단련할 수 있습니다.) 유산소 운동 운동장 달리기, 인터벌 트레이닝 1시간 총 1시간 반 체지방 감량 식단: 아침: 무가당 진한 두유, 통밀빵 점심: 저녁: (찐 것, 무염, 무유, 무설탕) 닭가슴살 *1 계란 *1 표고버섯 *1 두부 *1 과일 *1 고칼슘 분유로 만든 오트밀 4스푼