（40일차）73.3kg 매일 체중 및 달리기 기록 공유

오늘은 해가 없이 달렸어요. 땅이 젖어 있었고, 달리기를 거의 마칠 때쯤 비가 내리기 시작했어요. 다행히 집에 도착하자마자 폭우가 쏟아졌어요. 5년 전 제 몸무게는 95kg이었고, 건강검진 결과가 좋지 않았어요. 현재 지방 감량 중입니다. 매일 훈련 식단을 공유합니다. 무산소 운동 식단 (주로 근육 라인 조각): 복근 30분, 3가지 동작 1. 에어 바이크 1분 + 좌우 트위스트 1분 휴식 30초 1세트 4세트 반복 총 10분 복사근 상복부 하복부를 단련할 수 있습니다. 2. 풀 스탠딩 롤러 1세트 2분 휴식 30초 4세트 반복 총 10분 가슴 어깨 등 팔 다리 상복부를 단련할 수 있습니다. 3. 하프 니잉 롤러 1세트 2분 휴식 30초 4세트 반복 총 10분 (방향을 바꿔가며 굴리면 상복부 복사근을 단련할 수 있습니다.) 유산소 운동 운동장에서 달리기, 인터벌 트레이닝 30분 총 1시간 지방 감량 식단: 아침: 무가당 진한 두유, 통밀빵 점심: 저녁: (찜, 무염 무유 무설탕) 닭가슴살 *1 계란 *1 표고버섯 *1 두부 *1 바나나 *1 고칼슘 분유로 만든 오트밀 4스푼 “운동 커뮤니티 규정이 업데이트되었습니다. 가입하신 분들은 꼭 확인해주세요.”