（41일차）73.1kg 매일 체중 및 달리기 기록 공유

오늘 아침 흐린 날씨에 달리니 상쾌했지만 땅이 좀 젖어 있었어요. 5년 전 95kg이었을 때 건강검진 결과가 온통 빨간색이었는데, 지금은 꾸준히 체지방 감량 중입니다. 매일 훈련 식단을 공유합니다. 무산소 운동 식단 (주로 근육 라인 조각) 복근 운동 30분, 3가지 동작 1. 에어 바이크 1분 + 좌우 트위스트 1분 휴식 30초 1세트 4세트 반복 총 10분 복사근 상복부 하복부를 단련할 수 있습니다. 2. 풀 스탠딩 롤러 1세트 2분 휴식 30초 4세트 반복 총 10분 가슴, 어깨, 등, 팔, 다리, 상복부를 단련할 수 있습니다. 3. 하프 니잉 롤러 1세트 2분 휴식 30초 4세트 반복 총 10분 (롤링 방향을 바꾸면 복사근, 상복부를 단련할 수 있습니다.) 유산소 운동 운동장 달리기, 인터벌 트레이닝 30분 총 1시간 체지방 감량 식단: 아침 무가당 진한 두유, 통밀빵 점심 저녁 (찜, 모두 소금, 기름, 설탕 없이) 닭가슴살 *1 계란 *1 금침버섯 *1 두부 *1 바나나 *1 고칼슘 분유로 탄 오트밀 4스푼 “운동 게시판 규정이 업데이트되었습니다. 가입하신 분들은 꼭 확인해 주세요.”