오늘 훈련 공유

비 오는 날 훈련 메뉴 무산소 운동 메뉴 (주로 근육 라인 조각) 복근 30분, 3가지 동작 1. 에어 바이크 1분 + 좌우 트위스트 1분 휴식 30초 1세트 4세트 반복 총 10분 복사근 상복부 하복부를 단련할 수 있습니다. 2. 풀 롤아웃 1세트 2분 휴식 30초 4세트 반복 총 10분 가슴, 어깨, 등, 팔, 다리, 상복부를 단련할 수 있습니다. 3. 하프 롤아웃 (무릎 꿇고) 1세트 2분 휴식 30초 4세트 반복 총 10분 (굴리는 방향을 바꾸면 상복부, 복사근을 단련할 수 있습니다.) 실내 유산소 30분, 3가지 동작 1. 케틀벨 스윙 1세트 1분 휴식 30초 7세트 반복 총 10분 2. 좌우 카니발 스텝 1세트 1분 휴식 30초 7세트 반복 총 10분 3. 후방 크로스 런지 1세트 1분 휴식 30초 7세트 반복 총 10분 총 1시간 운동