不怕麻煩的頭腦
다리 충격을 줄이는 계단 내려가는 방법
내려갈 때도 올라갈 때와 마찬가지로, 항상 다리 사이의 너비를 골반 너비보다 넓게 유지하고 발끝으로 착지하는 것을 기억하세요. 좌우 골반을 좌우로 흔들며 골반이 발을 이끌고 계속 내려간다고 상상해 보세요. 이 방법은 상체를 안정시키고 다리 근육 손상을 줄여줍니다. 앞발이 몸의 중앙에 착지하면 내려갈 때 상체가 불안정해져 넘어질 위험이 커집니다. 고령자는 특히 주의해야 합니다. 내려가는 것은 근육에 부담을 주지 않는다는 착각을 주기 쉽지만, 실제로는 정반대입니다. 카누야 체육대학 스포츠생명과학과 야마모토 마사요시 교수의 연구에 따르면, 평지를 걷거나 올라갈 때, 심지어 달릴 때보다 내려갈 때 다리에 가해지는 충격이 가장 큽니다. 도쿄 타워 600계단 오르기 실험에서 참가자를 '오르기 그룹'과 '내려가기 그룹'으로 나누었을 때, 다음 날 '내려가기 그룹'만 근육통과 피로를 느꼈습니다. 포인트: 내려갈 때 앞발 착지 위치는 골반 너비보다 바깥쪽이어야 하며, 발끝으로 착지해야 합니다.
2026.09.11 오후 11:30 · 조회 수 40
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Lv.1
墨墨
계단을 내려가는 것이 뛸 때보다 근육에 더 큰 부담을 준다는 걸 이제 알았네요. 정말 생각할 거리를 던져주는 데이터예요. 골반을 이용하고 발끝으로 착지해서 충격을 분산시키는 것이 안전과 신체 구조를 모두 고려한 지혜라는 걸 또 배웠습니다.
Lv.43
Nemoo
계단 내려가는 것도 무릎에 더 안 좋아요.
Lv.84
double7
배웠습니다.
Lv.46
joyio
솔직히 계단 내려갈 때 옆으로 내려가요. 북부에서 두 번 넘어져서 꼬리뼈를 크게 다쳤거든요. 다시 넘어질까 봐 너무 무서워요 😭
Lv.52
紅茶168
좋은 방법이네, 내 다리가 더 오래 버티게 됐어.
Lv.86
亂我玩
글 공유해주셔서 감사합니다.
Lv.52
y岳
감사합니다.
Lv.64
仔仔和妹妹
정말 유용하네요.
Lv.105
Ines
공유해 주셔서 감사합니다.
Lv.103
布小熊
계단 조심해
Lv.85
zzz
그러시군요. 공유해주셔서 감사합니다.
Lv.102
虎咬豬
공유해줘서 고마워요.
Lv.49
千層雪
장르기
Lv.40
娜娜娜
감사합니다.
Lv.84
肥宅一號
공유해주셔서 감사합니다. 좀 어렵네요, 이 동작.
Lv.87
皮老闆
다음에 한번 해볼게요.
Lv.102
虎咬豬
공유해줘서 고마워요.
Lv.83
小翔翔z
공유해줘서 고마워요.
Lv.44
想自由
ㅋㅋㅋㅋㅋ 계단 내려갈 때 자세는 신경 안 쓰는데 천천히는 걸어 우리 딸은 친구들이랑 같이 있을 때 특히 뛰려고 해서 말해도 안 들어. 알았다고 하더니 또 그러네 🤣🤣🤣
Lv.71
小米丁
월요일 출근해서 한번 써볼게요. 공유 감사합니다.