음식으로 나쁜 콜레스테롤 낮추는 법?

참고용으로 좋은 음식 4가지: ● 통곡물 및 뿌리채소류 귀리, 보리, 현미, 메밀, 퀴노아, 고구마를 선택하는 것이 좋습니다. 피해야 할 음식: 흰 빵, 단 빵, 정제된 면 요리, 퍼프 페이스트리 등 정제 탄수화물과 지방 함량이 높은 간식. ● 단백질 식품 완두콩, 콩, 검은콩, 두부, 건두부, 무가당 두유, 낫토, 템페, 생선, 껍질 벗긴 닭고기, 견과류를 선택하는 것이 좋습니다. 피해야 할 음식: 지방이 많은 고기, 삼겹살, 소시지, 햄, 베이컨, 튀긴 고기. ● 채소 브로콜리, 오크라, 우엉, 버섯, 목이버섯, 미역, 당근, 완두콩 꼬투리, 양배추, 양파를 선택하는 것이 좋습니다. 피해야 할 음식: 튀긴 채소, 짜고 걸쭉한 소스로 조리한 채소, 크림 소스나 치즈를 곁들인 채소. ● 과일 사과, 감귤류, 베리류, 구아바, 파파야, 키위, 용과, 감, 아보카도를 선택하는 것이 좋습니다. 피해야 할 음식: 과일 주스, 설탕에 절인 과일, 설탕에 절인 말린 과일, 통조림 과일.