잠잘 때 불 끄기

연구에 따르면 '수면 시간 단축'이 주요 요인으로 추정됩니다. '빛'은 우리 뇌가 '생체 시계'를 설정하는 중요한 기준이며, 밤에 지속적으로 빛 자극을 받으면 멜라토닌 분비가 억제되고 수면을 방해하여 신경이 이완되지 못하게 하고, 혈압, 호르몬, 신진대사 등의 균형을 깨뜨려 심뇌혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 어둠이 무섭다면? 방에 안심할 수 있는 희미한 광원을 남겨두되, 편안하고 차광이 잘 되는 '안대'를 착용하세요. 또는 수면등을 어둡게 조절하거나 낮은 위치에 두어 광원이 눈을 직접 비추지 않도록 하세요. 창밖의 가로등 불빛이 있다면 '암막 커튼'을 사용하세요. 한밤중에 화장실을 가야 하거나, 노인 또는 넘어지기 쉬운 분들은 낮은 위치의 어두운 유도등을 켜두어 복도를 잘 볼 수 있도록 하세요.