（第27天）72.8公斤 分享每日體重和跑步紀錄

有人也有在運動、健身或減肥嗎？ 分享今日速率：1公里跑5分51秒 30分跑5.20公里 今日體重居然沒有變化！！ 我5年前95公斤，體檢報告都紅星 成功減到目前體重，而不復胖 在這分享我的每日跑步紀錄、體重紀錄、運動菜單、減脂菜單，有想問的都可留言，我可以分享我的經驗 （目前不是我故意發一樣的，而是我一到五的訓練和菜單都是一樣的，六日的有稍微不一樣） 上班日運動菜單（主要是雕塑肌肉線條） 早上4：30開練 無氧運動練腹30分鐘 1.空中腳踏車1分鐘+左右轉體1 分鐘 休30秒 1組 重複4組共10分 可以練到腹斜肌上腹下腹 2.全套站姿滾輪 1組2分 休息30秒 重複4組共10分 可以練到胸、肩、背、手臂、腿、上腹 3.半套跪姿滾輪 1組2分 休息30秒 重複4組共10分 （改變滾動方向可以練到上腹、腹斜肌） 操場跑步30分 共一小時 減脂菜單： 早餐 無糖濃豆漿 全麥吐司 中餐 公司便當所以油脂足夠 晚餐 （清蒸，都是無鹽無油無糖） 雞胸肉 *1 蛋 *1 金針菇 *1 豆腐 *1 香蕉*1 用高鈣奶粉泡大燕麥片4匙 一週會有一天吃放縱餐