晚安……早點睡

我以前也是那種一躺下，腦袋就自動開始開會的體質 檢討今天、焦慮明天，越想睡越清醒 上網查到到幾個「傳說中」真的有用的，分享給同樣睡不著的你： 1. 手機直接丟去客廳充 不是開勿擾，是物理隔離。放在手邊你一定會滑，藍光一照褪黑激素直接下班。 2. 4-7-8 呼吸法 吸4秒、憋7秒、吐8秒，循環4次。這招很像幫身體按關機鍵，做完兩輪就會開始恍神。 3. 把煩惱倒出來 睡不著很多時候是腦子太滿。起來拿張紙，把明天要做的事、擔心的事全部亂寫一通，寫完跟大腦說：好，明天再處理。 4. 房間弄涼一點 台灣夏天真的太熱，很難睡。冷氣26度+電風扇，或把腳伸出被子一點點，核心體溫降下來才好入睡。 5. 20分鐘還沒睡著，就起來 不要硬躺。起來去客廳看個超無聊的書，聽個podcast，有睡意再回去。讓大腦重新記得：床是用來睡覺的，不是焦慮的。 不要再數羊了，羊都加班到累死了。 你們都怎麼哄自己睡著的？有什麼怪招也教我一下，救救廣大的失眠人口。 #失眠自救 #睡不著 #深夜碎念