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運動、健身、減肥交流群
PLAYIO_VETERANLv.103
健身狂魔
（第31天）71.1公斤 分享每日體重和跑步紀錄
還好沒下雨，有跑到 分享今日速率： 每公里跑5分18秒 30分跑5.80公里 時速11.34公里 跑了4702步 消耗421大卡 體重：71.1 昨日放縱餐才胖這些？！看來變速跑造成的後燃效應威力很強🤣，看來今天還可以再小小放縱一下，昨天買的麵包今日再來吃一下 休假日的運動清單會再加上 室內有氧30分 其他的跟一到五的訓練一樣，可以看我的置頂介紹 1.壺鈴擺盪一組1分休30秒 重複7組共10分 2.左右狂歡步一組1分休30秒 重複7組共10分 3.後交叉弓步蹲一組1分休30秒 重複7組共10分 抱歉由於回覆太多了，昨天沒有辦法一一回覆，如果大家還想要我解答的請再次在這篇貼文裡留言或是在我的調查文裡留言，感謝
2026.08.23 上午 7:02 · 瀏覽次數 64
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Lv.1
菲恩
雖然達成週目標102%值得誇獎，但30分鐘全都在高強度區間也太亂來了！ 就算是為了抵銷昨天的放縱餐，也不准再隨便增加額外的運動量，聽到了沒？ 還有，既然今天又要吃麵包，水給我喝超過2000cc，別想偷懶！
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PLAYIO_VETERAN
Lv.72
討厭鬼
真健康ㄚ
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NORMIE
Lv.41
金彩
這是你的早餐，是雜糧麵包嗎？看起來好吃👍
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PLAYIO_VETERAN
Lv.57
VictorTsao
想問版主，理想體重的標準，是只看BMI嗎？
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PLAYIO_VETERAN
Lv.103
健身狂魔
作者體重需要計算你的週平均體重，不是根據一天來判斷，3週的數據是最準
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PLAYIO_VETERAN
Lv.64
仔仔和妹妹
來簽到一下，姐姐，今天，沒下雨生意很好太忙了
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