健康

想少跑醫院，先把這 14 個習慣養起來 很多人以為養生很麻煩，其實真正有用的，往往就是每天的小事。 作息穩一點、吃得順一點、身體多動一點，日子慢慢就會不一樣。 這 14 個習慣不難，難的是天天做到，先從做得到的開始👇 1｜睡前少喝水，衣服別穿太久 睡前別喝太多水，少半夜起床，睡眠比較穩。 貼身衣物也別穿太久，流汗、油脂和灰塵累積多了，皮膚容易不舒服。 2｜每天做深蹲和提肛運動 每天 100 下深蹲、100 次提肛，幫助下半身更有力。 剛開始可以分次做，重點是持續。 3｜床頭不要放衛生紙 床邊容易積灰塵，衛生紙放太近，睡覺時容易吸入細小棉絮。 收進抽屜或放遠一點，睡眠環境會更清爽。 4｜水果每天吃一點，蘋果很適合 水果不用吃很多，每天一份就很好。 蘋果方便又好保存，當日常水果很剛好。🍎 5｜上廁所不滑手機，也不要久蹲 一邊滑手機一邊上廁所，常常越蹲越久。 久蹲容易讓下半身循環變差，也會增加肛門壓力。 6｜跟著四季調整作息 春天多舒展，夏天別過度耗損，秋天慢慢收斂，冬天注意保暖養藏。 順著季節過生活，比亂熬夜更養身。