（第38天）72.3公斤 分享每日體重和跑步紀錄

今天恢復跑1小時計劃，果然上強度，就體現在體重上🤣，以後休假日都會排1天執行 歡迎有在運動的可以在此版分享運動紀錄、經驗、方法彼此交流呦 最好是可以分享運動紀錄、運動菜單或是減脂中的體重照或是減脂菜單照呦，因為有圖有真相，😆 我5年前95公斤，體檢報告都紅星 目前持續減脂中 分享休假日菜單 4：00開練 無氧運動菜單（主要是雕塑肌肉線條） 練腹30分鐘，3種動作 1.空中腳踏車1分鐘+左右轉體1 分鐘 休30秒 1組 重複4組共10分 可以練到腹斜肌上腹下腹 2.全套站姿滾輪 1組2分 休息30秒 重複4組共10分 可以練到胸、肩、背、手臂、腿、上腹 3.半套跪姿滾輪 1組2分 休息30秒 重複4組共10分 （改變滾動方向可以練到上腹、腹斜肌） 有氧運動 操場跑步，變速跑1小時 共一小時半 減脂菜單： 早餐 無糖濃豆漿 全麥吐司 中餐 晚餐 （清蒸，都是無鹽無油無糖） 雞胸肉 *1 蛋 *1 金針菇 *1 豆腐 *1 水果*1 用高鈣奶粉泡大燕麥片4匙