（第43天）72.3公斤 分享每日體重和跑步紀錄

今日終於沒下雨了，開跑 換到運動部的獎勵了，審核一次就過 網站的範例都解釋很清楚，我不懂為什麼還會有人沒過🤣🤣🤣 我5年前95公斤，體檢報告都紅星 目前持續減脂中 分享每日訓練菜單 無氧運動菜單（主要是雕塑肌肉線條） 練腹30分鐘，3種動作 1.空中腳踏車1分鐘+左右轉體1 分鐘 休30秒 1組 重複4組共10分 可以練到腹斜肌上腹下腹 2.全套站姿滾輪 1組2分 休息30秒 重複4組共10分 可以練到胸、肩、背、手臂、腿、上腹 3.半套跪姿滾輪 1組2分 休息30秒 重複4組共10分 （改變滾動方向可以練到上腹、腹斜肌） 有氧運動 操場跑步，變速跑30分 共一小時 減脂菜單： 早餐 無糖濃豆漿 全麥吐司 中餐 晚餐 （清蒸，都是無鹽無油無糖） 雞胸肉 *1 蛋 *1 金針菇 *1 豆腐 *1 香蕉*1 用高鈣奶粉泡大燕麥片4匙 “運動版規範已更新，請加入的成員要記得查看呦”