（第44天）71.7公斤 腰圍：31吋 分享每日體重和跑步紀錄

今天早上跑步很舒服，沒太陽 以後每週六會量一次腰圍 腰圍：31 比上週少了1吋 看來有減到脂肪🤣 我5年前95公斤，體檢報告都紅星 目前持續減脂中 分享休假日菜單 無氧運動菜單（主要是雕塑肌肉線條） 練腹30分鐘，3種動作 1.空中腳踏車1分鐘+左右轉體1 分鐘 休30秒 1組 重複4組共10分 可以練到腹斜肌上腹下腹 2.全套站姿滾輪 1組2分 休息30秒 重複4組共10分 可以練到胸、肩、背、手臂、腿、上腹 3.半套跪姿滾輪 1組2分 休息30秒 重複4組共10分 （改變滾動方向可以練到上腹、腹斜肌） 室內有氧30分 ，3種動作練臀 1.壺鈴擺盪一組1分休30秒 重複7組共10分 2.左右狂歡步一組1分休30秒 重複7組共10分 3.後交叉弓步蹲一組1分休30秒 重複7組共10分 操場跑步，變速跑30分 共一小時半 有人想試試這樣強度的訓練嗎？歡迎加入🤣