高血壓別只會休息！血壓穩定後，6個護心動作在家就能做！

⚠️ 先記住 如果血壓正明顯波動，或有頭暈、胸悶、心慌、不舒服，先不要勉強運動。練到一半若不適，也要立刻停下。 🔵靠牆靜蹲 背靠牆、雙腳與肩同寬，慢慢往下蹲到大腿接近與地面平行，先停30秒，再慢慢起來 🔵踝泵運動 坐著、躺著都能做，雙腿伸直，腳尖往上勾2秒，再往下繃2秒，反覆進行 🔵腹式慢呼吸 坐著或躺著都可以，一手放腹部，鼻吸4秒、停1～2秒，再慢慢吐氣6～8秒。 🔵輕拍大腿 坐直後握空拳，沿著大腿外側中線輕拍，每側50～100下，拍到微微發熱就好，別用力猛敲 🔵溫和馬步 雙腳站得比肩稍寬，腳尖微微朝外，慢慢下蹲到自己舒服的角度，腰背打直，停30秒到1分鐘，做3～5組 🔵扶穩踮腳尖 手扶穩桌邊或椅背，腳跟慢慢抬高，停1～2秒再放下，15～20下為一組，做2～3組 高血壓日常活動，最怕的不是動，而是亂動、硬撐、憋氣用力‼️ 📌 動作以溫和、規律、可持續為主 📌 練習時不要憋氣 📌 這些只是日常養護，不能取代降壓藥 先從最簡單的1～2個開始做，比三天熱度、一下做太多，更重要．．． 問題是叫我媽做，也不用全做，就做拍腿很簡單！ 她直接回我沒空，很懶🤦‍♀️