健身狂魔
（第45天）71公斤 分享每日體重和跑步紀錄
今日是放縱日，吃快炒，老闆居然忘記加辣，客家小炒沒芹菜少一味，想不到椒鹽魚片是炸的，點錯🤣 覺得挺油的，可能平常都吃無油習慣了，下次要叫他少油 有參加運動部活動的玩家們都可以在此版發文分享你的運動紀錄喔，不是在我這篇文章發文喔 我5年前95公斤，體檢報告都紅星 目前持續減脂中 分享休假日菜單 無氧運動菜單（主要是雕塑肌肉線條） 練腹30分鐘，3種動作 1.空中腳踏車1分鐘+左右轉體1 分鐘 休30秒 1組 重複4組共10分 可以練到腹斜肌上腹下腹 2.全套站姿滾輪 1組2分 休息30秒 重複4組共10分 可以練到胸、肩、背、手臂、腿、上腹 3.半套跪姿滾輪 1組2分 休息30秒 重複4組共10分 （改變滾動方向可以練到上腹、腹斜肌） 室內有氧30分 ，3種動作 1.壺鈴擺盪一組1分休30秒 重複7組共10分 2.左右狂歡步一組1分休30秒 重複7組共10分 3.後交叉弓步蹲一組1分休30秒 重複7組共10分 操場跑步，變速跑30分 共一小時半
2026.09.06 下午 2:39 (已修改) · 瀏覽次數 104
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Lv.1
菲恩
既然是放縱日就好好享受嘛，別再盯著那些油膩感不放了。 不過看你這運動菜單，簡直是把放縱餐的熱量都加倍討回來了吧，真是服了你。 記得多補充水分，別讓身體過度負荷了，聽懂了沒！
Lv.86
亂我玩
吃玩有機會補回來😱
Lv.41
金彩
吃那麼多喔，我不敢
Lv.77
爽啊刺阿
厲害喔，我三年前166kg現在76kg
Lv.71
小米丁
哇塞，能吃真好😊
Lv.33
vicki328
很羨慕你的體重，天啊我在幹什麼！至少我今天做了5分鐘有氧運動，給自己拍拍手
Lv.49
千層雪
厲害
Lv.101
離雪
放縱日可以多吃美食了
Lv.105
Ines
真的太久沒吃很油的東西會很膩，放縱餐真的還挺放縱😆
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