（第46天）72.4公斤 分享每日體重和跑步紀錄

有人到現在還沒有通過第一週的審核嗎？ 今天一早就去審核了，不曉得是不是跟上週一樣三天才會過，有人蠻慘的到現在第一週的還沒有過 有運動紀錄的也可以發在我這個版分享喔或是你有在運動部的活動審核通過的紀錄也可以發文分享喔，但不是在我這篇發文喔🤣 我5年前95公斤，體檢報告都紅星 目前持續減脂中 分享上班日訓練菜單 無氧運動菜單（主要是雕塑肌肉線條） 練腹30分鐘，3種動作 1.空中腳踏車1分鐘+左右轉體1 分鐘 休30秒 1組 重複4組共10分 可以練到腹斜肌上腹下腹 2.全套站姿滾輪 1組2分 休息30秒 重複4組共10分 可以練到胸、肩、背、手臂、腿、上腹 3.半套跪姿滾輪 1組2分 休息30秒 重複4組共10分 （改變滾動方向可以練到上腹、腹斜肌） 有氧運動 操場跑步，變速跑30分 共一小時 減脂菜單： 早餐 無糖濃豆漿 全麥吐司 中餐 公司便當 晚餐 （清蒸，都是無鹽無油無糖） 雞胸肉 *1 蛋 *1 金針菇 *1 豆腐 *1 香蕉*1 用高鈣奶粉泡大燕麥片4匙