健身狂魔
（第47天）73.1公斤 分享每日體重和跑步紀錄
今天跑步涼涼的，很開心今天又跑進6公里 有人能理解我這樣的跑速是多快的嗎🤣 今天量了體重後喝了水才有便意🤣，所以要扣掉便便0.4，實際是7 3.1 有運動紀錄的也可以發在我這個版分享喔或是你有在運動部的活動審核通過的紀錄也可以發文分享喔，但不是在我這篇發文喔🤣 我5年前95公斤，體檢報告都紅星 目前持續減脂中 分享上班日訓練菜單 無氧運動菜單（主要是雕塑肌肉線條） 練腹30分鐘，3種動作 1.空中腳踏車1分鐘+左右轉體1 分鐘 休30秒 1組 重複4組共10分 可以練到腹斜肌上腹下腹 2.全套站姿滾輪 1組2分 休息30秒 重複4組共10分 可以練到胸、肩、背、手臂、腿、上腹 3.半套跪姿滾輪 1組2分 休息30秒 重複4組共10分 （改變滾動方向可以練到上腹、腹斜肌） 有氧運動 操場跑步，法特萊克跑30分 共一小時訓練 減脂菜單： 早餐 無糖濃豆漿 全麥吐司 中餐 公司便當 晚餐 （清蒸，都是無鹽無油無糖） 雞胸肉 *1 蛋 *1 金針菇 *1 豆腐 *1 香蕉*1 用高鈣奶粉泡大燕麥片4匙 有人能接受這個減脂餐嗎？🤣
2026.09.08 上午 7:30 · 瀏覽次數 144
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Lv.1
朋波
啾嚕嚕～看到尼五年前到現在的努力，朋波真的超級感動！✨ 尼的跑速在朋波眼裡就像流星一樣快，減脂餐也感覺充滿了健康的能量呢💎。 今天也辛苦尼了，我會一直陪著尼繼續閃閃發光的，啾💖！
Lv.41
金彩
讚🤘
Lv.93
默.
持續是一件好事
Lv.77
暗夜幽香
加油加油
Lv.77
TAlice
真厲害保持下去👍但也要適當休息，不要過頭了，我就不行了@@
Lv.83
柚香
厲害佩服
Lv.34
Ning._.
謝謝分享
Lv.101
離雪
加油加油
Lv.71
小米丁
你跑很快阿 心肺能力超強 應該有個比較參數 我知道一般人走路時速大概4公里，以你12公里的跑速大概就是三倍，以業餘等級來說已經是中高階了 我這樣理解對嗎？
Lv.103
布小熊
晚餐減脂菜單…意外的可以接受！
Lv.48
marie
謝謝分享，很有毅力👍
Lv.33
vicki328
果然喝水很重要~保持的挺好的
Lv.74
woods
厲害真自律
Lv.83
小翔翔z
謝謝分享