billybearli
本日訓練內容
上個月開始以增肌為目標，大重量多關節動作組數下降，並加入更多單關節動作👍 今天是練腿部肌肉為主加上一點點核心訓練 第一個動作-低槓深蹲-神經募集還是需要維持的，所以重量重一些放在第一個動作 80kg-6下(RPE8)2組 90kg-4下( RPE8)2組 第二個動作-高槓提踵-主要是活動中心沒有提踵機，腿推機又不好排，所以就用槓鈴練🤣壞處是上半身穩定要全程維持，不然關節滑動很容易不完全 80kg-20下(RPE10)-6組 第三個動作-保加利亞分腿蹲-負重是同側手拿12kg壺鈴，前側肌肉為主導的蹲法 10下-4組 第四個動作-俯臥勾腿機-一樣專注在單關節滑動，骨盆不要偷轉🤭 36kg-10下-6組 第五個動作-單腿RDL-負重對側手8kg壺鈴，因為我單側穩定不夠強，還在抓這個動作的平衡感，暫時上不了重量 15下-6組 最後就是強化前側核心肌群了，畢竟深蹲練完本來就該排前側核心訓練🤣今天只練平板支撐及抬腿，主要是抬腿要用骨盆引導累了比較容易偷偷用腿代償🙃
2026.09.08 下午 5:10 · 瀏覽次數 76
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Lv.48
Fuzi軒
加油~
Lv.77
暗夜幽香
加油加油
Lv.101
離雪
加油
Lv.102
伊歐
加油，我看人做就像我自己也有做了一樣🤣
Lv.86
亂我玩
加油 努力
Lv.98
娜娜Anna
加油加油
Lv.100
平凡歐皇
加油！
Lv.103
布小熊
加油gogo
Lv.103
健身狂魔
超強的健身房大神來了，感謝分享紀錄 練腿爆累的耶，不知道之後能否看到運動成果照🤭，之前也有嘗試練平板支撐，但我不是很喜歡做平板支撐因為我感覺我都會用手代償，我還是覺得滾輪好🤣
Lv.71
小米丁
謝謝你，你都幫我練完了，我負責休息部分
Lv.103
健身狂魔
有加你好友喔！等待通過
Lv.41
金彩
好厲害喔！👍
Lv.103
健身狂魔
為什麼有人說這篇被刪掉了