（第50天）72公斤 分享每日體重和跑步紀錄

挺搞笑的，我昨天鬧鐘不知怎設的設成我休假日的時間，害我誤以為今天是週六，結果還練了休假日的訓練量，一直是到我去跑步跑到一半才忽然熊熊想起今天還是週五🤣🤣🤣 歡迎有運動紀錄的人可以發在我這個版分享喔 我5年前95公斤， 目前持續減脂中 分享休假日訓練菜單 無氧運動30分鐘 3種練腹動作 1.空中腳踏車1分鐘+左右轉體1 分鐘 休30秒，為 1組 重複4組共10分 2.全套站姿滾輪 1組2分 休息30秒 重複4組共10分 3.半套跪姿滾輪 1組2分 休息30秒為 重複4組共10分 室內有氧30分 3種練臀動作 1.壺鈴擺盪一組1分休30秒 重複7組共10分 2.左右狂歡步一組1分休30秒 重複7組共10分 3.後交叉弓步蹲一組1分休30秒 重複7組共10分 有氧運動 操場跑步，法特萊克跑30分 共一小時半訓練 減脂菜單： 早餐 無糖濃豆漿 全麥吐司 中餐 公司便當 晚餐 （清蒸，都是無鹽無油無糖） 雞胸肉 *1 蛋 *1 金針菇 *1 豆腐 *1 香蕉*1 大燕麥片1碗用脫脂奶粉泡 有人也有搞錯時間的經驗嗎？ 如果有回答，表示你有認真看，我會回覆你