（第51天）72.1公斤 分享每日體重和跑步紀錄

耶！通過第二次的運動部審核了，換了全聯券 有人也拿到第二次了嗎？大家都換什麼呢？ 今日跑步還是舒服的 歡迎有運動紀錄的人可以發在我這個版分享喔 我5年前95公斤， 目前持續減脂中 分享休假日訓練菜單 4：00開練 無氧運動30分鐘 3種練腹動作 1.空中腳踏車1分鐘+左右轉體1 分鐘 休30秒，為 1組 重複4組共10分 2.全套站姿滾輪 1組2分 休息30秒 重複4組共10分 3.半套跪姿滾輪 1組2分 休息30秒為 重複4組共10分 室內有氧30分 3種練臀動作 1.壺鈴擺盪一組1分休30秒 重複7組共10分 2.左右狂歡步一組1分休30秒 重複7組共10分 3.後交叉弓步蹲一組1分休30秒 重複7組共10分 有氧運動 操場跑步，法特萊克跑30分 共一小時半訓練 減脂菜單： 早餐 無糖濃豆漿 全麥吐司 中餐 晚餐 （清蒸，都是無鹽無油無糖） 雞胸肉 *1 蛋 *1 金針菇 *1 豆腐 *1 香蕉*1 大燕麥片1碗用脫脂奶粉泡 如果你有回覆我上面的問題，我才會回覆你喔，否則我不會回覆，目前要測試一下誰是亂回亂讀黨