（第52天）71.6公斤 分享每日體重和跑步紀錄

有人也有在做滾輪訓練嗎？ 今天嘗試做站姿全套滾輪10分鐘不休息，居然可以，最開始只能做一組30秒休30秒，之後增加到一組一分休30秒，又增加到一組兩分休10秒，果然身體是會越練越強的 晚餐：烤肉 一週一次放縱餐🤣 歡迎有運動紀錄的人可以發在我這個版分享喔 我5年前95公斤， 目前持續減脂中 分享休假日訓練菜單 4：00開練 無氧運動30分鐘 3種練腹動作 1.空中腳踏車1分鐘+左右轉體1 分鐘 休30秒，為 1組 重複4組共10分 2.全套站姿滾輪 1組2分 休息30秒 重複4組共10分 3.半套跪姿滾輪 1組2分 休息30秒為 重複4組共10分 室內有氧30分 3種練臀動作 1.壺鈴擺盪一組1分休30秒 重複7組共10分 2.左右狂歡步一組1分休30秒 重複7組共10分 3.後交叉弓步蹲一組1分休30秒 重複7組共10分 有氧運動 操場跑步，法特萊克跑30分 共一小時半訓練 減脂菜單： 早餐 無糖濃豆漿 全麥吐司 中餐 （清蒸，都是無鹽無油無糖） 雞胸肉 *1 蛋 *1 金針菇 *1 豆腐 *1 香蕉*1 大燕麥片1碗用脫脂奶粉泡