（第53天）72.2公斤 分享每日體重和跑步紀錄

有人在運動部活動結束後仍會繼續運動的嗎？ 本來今天早上要趕快去領第三次，想不到活動已經結束了.不過雖然活動會結束，但是減肥跟運動是不會結束的💪 昨日放縱餐之後，今日跑步又再次挺進了6公里 歡迎有運動紀錄的人可以發在我這個版分享喔 我5年前95公斤，體檢報告都紅星 目前持續減脂中 分享上班日訓練菜單 無氧運動菜單（主要是雕塑肌肉線條） 練腹30分鐘，3種動作 1.空中腳踏車1分鐘+左右轉體1 分鐘 休30秒，為 1組 重複4組共10分 可以練到腹斜肌上腹下腹 2.全套站姿滾輪 1組2分 休息30秒 重複4組共10分 可以練到胸、肩、背、手臂、腿、上腹 3.半套跪姿滾輪 1組2分 休息30秒為 重複4組共10分 （改變滾動方向可以練到上腹、腹斜肌） 有氧運動 操場跑步，法特萊克跑30分 共一小時訓練 減脂菜單： 早餐 無糖濃豆漿 全麥吐司 中餐 公司便當 晚餐 （清蒸，都是無鹽無油無糖） 雞胸肉 *1 蛋 *1 金針菇 *1 豆腐 *1 香蕉*1 用高鈣奶粉泡大燕麥片4匙 有回覆我問題的我才會回覆，不想回覆亂讀亂回的