（第57天）71.4公斤 分享每日體重和跑步紀錄

運動部活動延長囉，9/29開始， 詳細辦法查看置頂文有鏈結 有人會繼續參加嗎？ 今日有事休假，所以是休假日訓練菜單 雖然沒4分速，但還是有跑進6公里💪 歡迎有運動紀錄的人可以發文分享喔 我5年前95公斤， 目前持續減脂中 分享休假日訓練菜單 4：00開練 無氧運動30分鐘 3種練腹動作 1.空中腳踏車1分鐘+左右轉體1 分鐘 休30秒，為 1組 重複4組共10分 2.全套站姿滾輪 連續做 共10分不休息 3.半套跪姿滾輪 連續做共10分不休息 室內有氧30分 3種練臀動作 1.壺鈴擺盪一組1分休30秒 重複7組共10分 2.左右狂歡步一組1分休30秒 重複7組共10分 3.後交叉弓步蹲一組1分休30秒 重複7組共10分 有氧運動 全程戴口罩操場跑步，法特萊克跑30分 共一小時半訓練 減脂菜單： 早餐 無糖濃豆漿 全麥吐司 中餐 晚餐 （清蒸，都是無鹽無油無糖） 雞胸肉 *1 蛋 *1 金針菇 *1 豆腐 *1 香蕉*1 大燕麥片1碗用脫脂高鈣奶粉泡