屁股走路：練骨盆控制，也練薦髂穩定

學員問：「屁股走路是什麼？」很簡單：坐地上，用屁股往前走。重點不是快或遠，而是骨盆左右交替時，能否維持軀幹與骨盆控制。 🔶為什麼要讓薦髂關節穩定？ 它傳遞上半身重量到下肢，也吸收走路、跑步衝擊。若穩定不足，骨盆易代償，影響下背、髖、膝，甚至一側緊或痛。穩定不是鎖死，而是該動能動、該穩能穩。 🔷練什麼？ 不是單純練屁股，而是骨盆控制、軀幹穩定與左右協調。一側骨盆前移時，另一側要穩，軀幹不能亂甩。可觀察你是控制骨盆，還是靠全身代償。 🔷常見錯誤 ☑️身體左右甩：右屁股想往前，身體卻倒向左；換左邊又倒向右，應縮小幅度、放慢。 ☑️用腳偷偷推：膝蓋一直彎，靠腳跟蹬地前進；若練骨盆控制，別依賴腳推，腿後側緊者可微彎。 🔶與薦髂關節的關係 它不是復位術，而是動作工具，用來觀察骨盆移動時能否穩定控制。可從前後各4至6步開始，慢慢做比走得遠重要。若有明顯下背、骨盆、腹股溝或臀部疼痛，先別硬做，建議就診。 晚上睡前好像可以試試... 前提是.......如果我還記得的話🤣