（第64天）71.9公斤 分享每日體重和跑步紀錄

今天居然31分內跑了5184步，之前都沒破5000步 4分速第5天達標，太好了 希望能破上週的紀錄，上週只有5天跑4分速 今日是放縱餐： 烤雞裡面有塞蒜頭洋蔥超香 韭菜水餃超好吃的 目前持續減脂中 分享休假日訓練菜單 4：00開練 無氧運動30分鐘 3種練腹動作 1.空中腳踏車1分鐘+左右轉體1 分鐘 休30秒，為 1組 重複4組共10分 2.全套站姿滾輪 連續做 共10分不休息 3.半套跪姿滾輪 連續做共10分不休息 室內有氧30分 3種練臀動作 1.壺鈴擺盪一組1分休30秒 重複7組共10分 2.左右狂歡步一組1分休30秒 重複7組共10分 3.後交叉弓步蹲一組1分休30秒 重複7組共10分 有氧運動 全程戴口罩操場跑步，法特萊克跑30分 共一小時半訓練