（第66天）71.3公斤 分享每日體重和跑步紀錄

今天再次破我個人紀錄了，這週連續7天都跑出4分速 ，不知道下週能否持續💪 別人中秋連四天放縱吃，我連四天鍛煉不懈怠🤣 目前持續減脂中 分享休假日菜單 4：00開練 無氧運動菜單（主要是雕塑肌肉線條） 練腹30分鐘，3種動作 1.空中腳踏車1分鐘+左右轉體1 分鐘 休30秒 1組 重複4組共10分 可以練到腹斜肌上腹下腹 2.全套站姿滾輪 共10分，不休息 可以練到胸、肩、背、手臂、腿、上腹 3.半套跪姿滾輪 共10分 不休息 （改變滾動方向可以練到上腹、腹斜肌） 室內有氧30分 ，3種動作 1.壺鈴擺盪一組1分休30秒 重複7組共10分 2.左右狂歡步一組1分休30秒 重複7組共10分 3.後交叉弓步蹲一組1分休30秒 重複7組共10分 操場跑步，戴口罩低氧訓練變速跑30分 共一小時半 水量攝取3000CC 減脂菜單： 早餐 特濃5.0 無糖濃豆漿300CC 全麥吐司4片 中餐 晚餐 （清蒸，都是無鹽無油無糖） 雞胸肉 *1 蛋 *1 金針菇 *1 豆腐 *1 香蕉*1 用脫脂高鈣奶粉泡大燕麥片4匙