（第69天）71.7公斤 分享每日體重和跑步紀錄

揮汗有禮活動延長從昨天開始了，要持續9週才有抽獎機會，有人有參加嗎？我今天才上傳，審核中 4分速第二週第3天達標，但我手機電量不足出門前只充到20%，導致後面速度沒紀錄到，所以紀錄沒準，關機前我聽到報時已跑29分每公里4分59秒，下次要充到30%比較夠，因為我跑步時都開3個應用程式，耗電很快 上班日訓練菜單 無氧運動菜單（主要是雕塑肌肉線條） 練腹30分鐘，3種動作 1.空中腳踏車1分鐘+左右轉體1 分鐘 休30秒，為 1組 重複4組共10分 可以練到腹斜肌上腹下腹 2.全套站姿滾輪 不休息連續做 共10分 可以練到胸、肩、背、手臂、腿、腹 3.半套跪姿滾輪 不休息連續做 共10分 （改變滾動方向可以練到上腹、腹斜肌） 有氧運動 戴口罩低氧訓練操場跑步，法特萊克跑（1分鐘高速1分鐘慢速）持續30分 共一小時訓練 水攝取量2500CC 減脂菜單： 早餐 無糖濃豆漿300CC泡大燕麥片 中餐 公司便當（很油，所以晚上不用再攝取油） 晚餐 （清蒸，都是無鹽無油無糖） 雞胸肉 *1 蛋 *1 金針菇 *1 豆腐 *1 香蕉*1 用脫脂高鈣奶粉泡大燕麥