（第70天）71.4公斤 分享每日體重和跑步紀錄

揮汗有禮活動延長從昨天開始了，要持續9週才有抽獎機會，有人有參加嗎？昨天問了都沒什麼人回😐 我可以理解來留言是為了賺分潤，但是也請留意發文的人問了什麼問題，好嗎？版主是想交流的，我回你了，你都不回很沒禮貌，下次再來留言又不回，就不要怪我直接刪你留言，別想拿分潤😁 4分速第二週第4天達標，提高了步頻和擺動的手臂速度，明天繼續 上班日訓練菜單 無氧運動菜單（主要是雕塑肌肉線條） 練腹30分鐘，3種動作 1.空中腳踏車1分鐘+左右轉體1 分鐘 休30秒，為 1組 重複4組共10分 可以練到腹斜肌上腹下腹 2.全套站姿滾輪 不休息連續做 共10分 可以練到胸、肩、背、手臂、腿、腹 3.半套跪姿滾輪 不休息連續做 共10分 （改變滾動方向可以練到上腹、腹斜肌） 有氧運動 戴口罩低氧訓練操場跑步，變速跑（1分鐘高速1分鐘慢速）持續30分 共一小時訓練 水攝取量2500CC 減脂菜單： 早餐 無糖豆漿300CC，4片全麥吐司 中餐 公司便當（很油） 晚餐 （清蒸，無鹽無油無糖） 雞胸肉 *1 蛋 *1 金針菇 *1 豆腐 *1 香蕉*1 用脫脂奶粉泡大燕麥片