（第71天）71.3公斤 分享每日體重和跑步紀錄

今天又破了我個人的兩個紀錄，太開心了 1.每公里速度達到4分49秒 2.連續12天4分速達標 上次破個人紀錄4分50秒是在15天前，而且還不是在連續這麼多天都是四分速的情況下，雖然只快了一秒就得花上15天，有人能理解提升這一秒多不容易嗎？😭 版規已更新大家能接受嗎？ 我預估我這版會走一半的人，希望留下的都是願意交流的正常人，寧缺勿濫 上班日訓練菜單 無氧運動菜單（主要是雕塑肌肉線條） 練腹30分鐘，3種動作 1.空中腳踏車1分鐘+左右轉體1 分鐘 休30秒，為 1組 重複4組共10分 可以練到腹斜肌上腹下腹 2.全套站姿滾輪 不休息連續做 共10分 可以練到胸、肩、背、手臂、腿、腹 3.半套跪姿滾輪 不休息連續做 共10分 （改變滾動方向可以練到上腹、腹斜肌） 有氧運動 戴口罩低氧訓練操場跑步，變速跑（1分鐘高速1分鐘慢速）持續30分 共一小時訓練 水攝取量2500CC 減脂菜單： 早餐 無糖豆漿300CC，4片全麥吐司 中餐 公司便當（很油） 晚餐 （清蒸，無鹽無油無糖） 雞胸肉 *1 蛋 *1 金針菇 *1 豆腐 *1 香蕉*1 用脫脂奶粉泡大燕麥