脂肪肝消除

脂肪肝大多可以改善，甚至恢復正常。重點不是吃某一種「護肝食物」，而是讓肝臟內的脂肪慢慢下降。 最有效的做法 減少體重 5～10% 如果有過重，減少約 5% 就可能改善肝脂肪。 減少 7～10% 通常對脂肪肝、肝發炎更有幫助。 不需要快速減肥，慢慢減比較好。 戒酒或盡量完全不喝 脂肪肝期間尤其建議避免酒精。 少糖，比少油更重要 特別少： 含糖飲料、手搖飲 果汁 蛋糕、甜點 糖果 高糖早餐 大量精緻澱粉 蛋白質吃夠 你之前常吃的： 雞胸肉 雞蛋 豆腐 鯖魚 都可以繼續吃，搭配蔬菜很適合。 每週至少運動 150 分鐘 快走、騎腳踏車、游泳都可以。 再加 每週 2～3 次重量訓練，對減少肝脂肪也有幫助。 你可以直接照這個吃 早餐 1～2 顆蛋 無糖豆漿 少量全穀類 午餐 雞胸肉／魚／豆腐 大量蔬菜 半碗～1碗糙米或其他全穀 晚餐 鯖魚／雞肉／豆腐 大量蔬菜 澱粉適量 水果 可以吃，但不要打成果汁。 如果你想「最快看到脂肪肝改善」 最重要的順序是： 戒酒 → 戒含糖飲料 → 控制總熱量 → 減重 → 有氧＋重量訓練 → 持續 3～6 個月