提升睡眠品質：睡前千萬別做的10件事

睡眠品質不只看時數，睡前習慣更是關鍵。以下10個看似普通的習慣，若天天做，容易越睡越累： 🔷開燈睡覺：房間太亮，容易干擾睡眠節奏。關燈、安靜些會更好入睡。 🔷張嘴睡覺：醒來常口乾、喉嚨乾，可留意自己是否習慣用嘴巴呼吸。 🔷憋尿睡覺：有尿意硬撐著睡，反而更容易睡不安穩，睡前先去廁所。 🔷枕頭太高：枕頭非越高越好，太高會讓脖子整晚不自然，早上肩頸更緊繃。 🔷長時間仰睡：若仰睡時特別易打鼾、呼吸不順，需留意是不是睡姿影響。 🔷穿太緊內衣睡：睡覺是放鬆時間，過緊衣物勒壓感明顯，換寬鬆透氣睡衣更舒服。 🔷帶妝直接睡：再累也別讓彩妝油脂留在臉上一整晚，睡前清潔，皮膚負擔較小。 🔷抱著手機睡著：一滑就半小時，睡眠時間被吃掉，躺床後常越滑越精神。 🔷吃飽立刻躺下：胃部負擔容易更明顯，吃完先坐一會再睡更舒服。 🔷生悶氣上床：情緒太滿，腦袋停不下來，比先放鬆再睡更難入眠。 這些習慣看似微小，長期累積卻會大大影響睡眠品質。睡前先讓情緒與身體慢慢降溫，才能真正睡得安穩又解疲勞。 诶...抱著手機睡著到不至於拉，但確實很容易越看越晚阿🤣