少滑手機還不夠！12招護眼日常，眼睛舒服靠節奏

眼睛一累，很多人第一反應就是少滑手機。但光靠少看還不夠，重點是把方法做對、做穩。 🔴20-20-20：盯螢幕20分鐘，看6公尺外20秒，設鬧鐘。 🔵眼球米字操：坐直頭不動，眼球上下左右斜線，微痠停，早晚各一輪。 🔴 閉眼對焦：閉眼想遠山5秒，再想鼻尖睫毛，來回15次。 🔵溫和日光浴：上午或傍晚閉眼朝太陽3分鐘，不直視。 🔴熱敷放鬆：40℃熱敷10分鐘，拇指沿眼眶按到太陽穴。 🔵 睡前眼球回位：平躺閉眼，眼珠輕往下看5分鐘。 🔴護眼飲食：葉黃素（菠菜+油）、花青素（藍莓、黑枸杞）、維A（蒸胡蘿蔔+橄欖油），每天至少一樣。 🔵1米線+低螢幕：手機離一前臂，電腦一臂加一拳，螢幕中心低10-15公分。 🔴 晚上兩不開：不開頭頂大燈、不調高亮度；開小檯燈，暖色，亮度≤40%。 🔵遠近拉風箱：看指紋5秒，看窗外最遠5秒，10次，早中晚各3組。 🔴 模糊邊緣凝視：摘眼鏡，盯遠處樹或樓的模糊邊緣5分鐘。 🔵一週2次大戶外：每次至少2小時，看會動的東西，陰天也可。 眼睛要舒服，靠每天把用眼節奏調回來。若視力變化明顯、眼壓不適、常看不清、頭痛、眼睛痛，請就醫檢查。