坐立測試（SRT）全解析：做不到代表缺乏什麼？

巴西運動醫學博士克勞迪奧·阿羅約設計的「坐立測試」（Sitting Rising Test，簡稱SRT），最初用於評估運動員柔軟度，後被證實能有效預測中老年人的死亡風險。 測試需赤腳、穿寬鬆衣物，在平坦空間進行。受試者在不使用手臂、雙手或膝蓋支撐下，從站立緩慢坐下再站起。坐下與站起各佔5分，總分10分。每次使用支撐扣1分，動作搖晃、失去平衡或流暢度不足扣0.5分。 阿羅約團隊追蹤4,282名46至75歲成年人長達12.3年，發現滿分者死亡率僅3.7%，而最低分（0–4分）組死亡率高達42.1%。 這個動作綜合考驗下肢與核心肌力、關節柔軟度、平衡感與協調性。若做不到或需支撐，通常代表缺乏以下能力： 🔸肌力與肌肉量：下肢與臀部肌力不足，有肌少症風險。 🔸關節活動度：髖、膝、踝關節緊繃，柔軟度差。 🔸平衡與核心穩定：無法穩定重心，導致起身搖晃。 🔸心肺與體重控制：體重負擔過重或缺乏運動習慣。 得分偏低無需恐慌，這是健康警訊。可透過深蹲、橋式與伸展運動逐步強化。 我以為我會因為臀部肌力不足、柔軟度不夠然後有扣分，結果意外的可以耶，我是滿分😆😆