小夜燈別開整晚！研究：睡眠微光與心肌肥厚、中風風險相關

夜間微光可能悄然改變心臟結構。《歐洲心臟雜誌》一項涵蓋逾1.1萬人的研究提示：睡眠環境光照即使僅超過3勒克斯，也可能與心臟結構和功能的有害變化相關。3勒克斯約相當於低亮度手機螢幕或門縫透進的走廊燈光。 研究讓參與者連續7天佩戴腕部光照感測器，約3年後接受心臟磁共振掃描。結果發現，與夜間幾乎無光照者相比，高光照暴露者左心室壁增厚，心肌舒張能力下降，且呈現光照越多、結局越差的劑量反應關係。另一項長期隨訪顯示，高光照暴露者心力衰竭風險增加29%、中風風險增加33%、心血管死亡風險增加26%。 背後的機制與晝夜節律紊亂密切相關。夜間光線會抑制褪黑素分泌，使交感神經無法充分放鬆，導致血壓和心率失去正常的夜間下降節律，長期可引發血管內皮功能紊亂和炎症水平升高。睡眠時間縮短在其中起到部分中介作用。 建議為臥室“減光”：關閉不必要夜燈，遮擋電子裝置指示燈，使用遮光窗簾。若怕黑，可保留低位置暖色微光，並佩戴遮光眼罩。 诶，我雖然現在關燈睡了，但確實還是會有延長線的電源燈&冷氣的顯示燈耶，這個沒辦法關掉阿🤔 窗簾...也是半透光的，這個...要換好麻煩阿，我也不習慣眼罩，算了，就這樣吧😑