科學補水不中暑！工作與運動必備的熱傷害防禦防暑補水時間表

在高溫環境下工作或運動，科學補水是預防熱傷害的關鍵。以下為您規劃日常、活動中與活動後的防暑補水指南： 每日建議基本飲水量 • 一般成年人：每日基本飲水量為 體重 (kg) × 30～35 毫升（例如 60 公斤者約需 1,800～2,100 毫升）。 • 高溫工作或運動者：因大量排汗，每日需額外增加 1,000～2,000 毫升 的水分與電解質補充。 工作與運動時的防暑補水時間表 補水應掌握「定時、定量、慢速」的原則，切勿等到口渴才喝水： 1. 活動前（前 2 小時）：分次飲用 400～600 毫升 的水分，讓身體預先儲水。 2. 活動中（每 15～20 分鐘）：定時規律補充 150～200 毫升 的水分。 • 若活動超過 1 小時或大量出汗，必須將一半的水量改為補充電解質液或運動飲料，以維持體內鈉鉀平衡，避免水中毒。 3. 活動後（2 小時內）：檢查體重流失量，每流失 0.5 公斤 的體重，應補充約 450～675 毫升 的水分與適量電解質，直到尿液顏色恢復為清澈淡黃色為止。