運動、健身、減肥交流群

体を鍛えてたくましい体になりたいけど、痩せすぎてるからトレーニングの跡があまり目立たなくて細く見えちゃうんだよね。

運動、フィットネス、ダイエットをしている方いますか？ 今日のペース：1kmあたり5分51秒 30分で5.20km走行 今日の体重は変わらずでした！！ 私は5年前95kgで、健康診断の結果は真っ赤でした。 現在の体重まで減量に成功し、リバウンドしていません。 毎日のランニング記録、体重記録、トレーニングメニュー、ダイエットメニューをここで共有します。聞きたいことがあればコメントしてください。私の経験を共有できます。 （意図的に同じものを投稿しているのではなく、月曜から金曜までのトレーニングとメニューが同じだからです。土日は少し違います。） 平日トレーニングメニュー（主に筋肉のラインを作るため） 午前4:30開始 無酸素運動で腹筋30分 1. エアバイク1分＋左右ツイスト1分 休憩30秒 1セット 4セット繰り返し、計10分 腹斜筋、上腹部、下腹部を鍛えられます 2. フルセットスタンディングローラー 1セット2分 休憩30秒 4セット繰り返し、計10分 胸、肩、背中、腕、脚、上腹部を鍛えられます 3. ハーフセット膝つきローラー 1セット2分 休憩30秒 4セット繰り返し、計10分 （転がす方向を変えると上腹部、腹斜筋を鍛えられます） グラウンドでランニング30分 合計1時間 ダイエットメニュー： 朝食：無糖濃縮豆乳、全粒粉トースト 昼食：会社の弁当（油分十分） 夕食 （蒸し料理、塩分・油分・糖分なし） 鶏むね肉 *1 卵 *1 エノキダケ *1 豆腐 *1 バナナ *1 高カルシウム粉ミルク4杯分の大燕麦片 週に1日チートデイがあります