高血圧でも休息だけじゃない！血圧が安定したら、自宅でできる心臓を労わる6つの動作！

⚠️ まず覚えておいてください 血圧が明らかに変動している、またはめまい、胸の圧迫感、動悸、不快感がある場合は、無理に運動しないでください。運動中に不快感を感じたら、すぐに中止してください。 🔵壁に寄りかかってスクワット 壁に背をつけ、肩幅に足を開き、ゆっくりと太ももが地面とほぼ平行になるまでしゃがみ、30秒キープしてからゆっくり立ち上がります。 🔵足首ポンプ運動 座っていても寝ていてもできます。両足を伸ばし、つま先を2秒上げてから、2秒下げてを繰り返します。 🔵腹式呼吸 座っても寝てもOK。片手を腹部に当て、鼻から4秒吸い込み、1～2秒息を止め、口から6～8秒かけてゆっくり吐き出します。 🔵太ももを軽く叩く 背筋を伸ばしてこぶしを作り、太ももの外側の中央線を沿って、左右それぞれ50～100回軽く叩きます。軽く温かくなる程度で、強く叩きすぎないでください。 🔵穏やかな馬歩き 肩幅より少し広めに足を開き、つま先を少し外側に向け、自分が心地よい角度までゆっくり腰を落とします。背筋を伸ばし、30秒～1分キープ。3～5セット行います。 🔵安定した手すりにつかまってつま先立ち テーブルの端や椅子の背もたれなどを持ち、かかとをゆっくり上げ、1～2秒キープしてから下ろします。15～20回を1セットとし、2～3セット行います。 高血圧の日常活動で最も恐ろしいのは、動かないことではなく、無茶な動き、無理な我慢、息みすぎることです‼️ 📌 動作は穏やかで、規則的で、持続可能なものを中心に 📌 練習中に息を止めない 📌 これらは日常のケアであり、降圧薬の代わりにはなりません。 まずは最も簡単な1～2個から始めてください。3日間だけ熱中して、一度にやりすぎるよりも、それが重要です．．． 問題は、母にやらせようとしても、全部やる必要はない、太ももを叩くだけで簡単なのに！ 彼女はすぐに「時間がない、とても面倒くさい」と返してきました🤦♀️