ヘルシーおやつ

ヘルシーおやつ：【オートミール黒ごまクリスピーローストかぼちゃスティック】 材料：かぼちゃ 200g、インスタントオートミール 20g、黒ごま 5g、全卵液 1個 調味料：オリーブオイル 5ml、塩少々、はちみつ 10g 手順： 1️⃣下準備：かぼちゃの皮と種を取り除き、均一なスティック状に切る。オートミールと黒ごまを混ぜておく。 2️⃣衣付け：オリーブオイルとはちみつを混ぜてかぼちゃスティックに塗り、次に卵液を塗り、最後にオートミールと黒ごまを均一にまぶす。 3️⃣焼く：予熱したオーブンまたはエアフライヤーに入れ、180℃で8〜10分焼いた後、裏返してさらに8〜10分、表面がきつね色になるまで焼く。 かぼちゃにはカロテンが含まれており、体内でビタミンAに変換され、視力維持に役立ちます。また、水溶性食物繊維がオートミールと組み合わさることで、腸内善玉菌の増殖を促進し、血糖値を安定させます。黒ごまにはカルシウムと不飽和脂肪酸も含まれており、骨や心臓を強くします。揚げる代わりに焼くことでカロリーが低くなり、味も美味しいです！